國家運動訓練中心111年8月10日舉辦一場「水份平衡與運動表現」講座，由營養師曾怡鈞向國家培訓隊教練們說明水份平衡的理論和實務。正值炎炎夏日，訓練、比賽都會流失很多水份；教練們聽起來格外有感，也對水份補充有更深一層的認識。
本次講座從人體的水份比例出發，引入「水合狀態」的相關理論，讓教練們了解水份的補充情形，透過實務和理論更能深入淺出。曾怡鈞舉例說，如果喝茶和咖啡已經成為習慣，那麼咖啡因的利尿性，影響可能就會比較輕微，那麼補充咖啡或茶，也能是補水的一個方式。
究竟如何了解水合狀態？曾怡鈞提供體重、尿液顏色、尿比重、口渴等4個指標，讓教練們可以更具體地關心選手的飲水情形。當然營養師也提出幾個建議，讓大家更簡單的遵循：
✔ 開始運動前應適當補水，並避免在炎熱潮濕的環境中訓練。
✔ 根據汗液測試結果、運動持續時間和環境條件，使用個人化的液體涉入策略。
✔ 若在高溫下運動時，確保補充足夠的液體以避免>2%的脫水。
✔ 不要過度飲用液體，以避免低血鈉症。
✔ 如果在炎熱的天氣中運動>2小時、每小時汗液流失超過1.2升，或如果汗液流失的電解質量高(>3g/L)，則液體中可添加鈉(每公升500~700毫克的鈉，相當於1.25~1.75克的食鹽)。
